Дэниэл Дж.Амен. Измени свой мозг — изменится и жизнь (саммари)

Осознанно управляя своим мышлением и поведением, можно добиться значительных результатов.

Ситуацию может изменить осознанное и ответственное отношение к себе, готовность посмотреть правде в лицо и работать над собой.

Слушайте классику или научитесь играть на музыкальном инструменте

Копите приятные воспоминания. Стремитесь создавать переживания, которые будят интерес к жизни. Устраивайте себе маленькие праздники. Создайте коллекцию воспоминаний: видео, фото, дневники

Питайтесь правильно. Употребляйте продукты, которые повышают содержание в крови триптофана (аминокислота для синтеза серотонина): паста, картофель, хлеб, а также продукты с высоким содержанием триптофана: курица, индейка, лосось, говядина, яйца, зеленый горошек, молоко

Ищите другие варианты и возможности. Ведите записи. Если вас постоянно одолевает одна и та же негативная мысль, запишите ее и составьте список возможных вариантов решения проблемы.

Как только вы заметили, что мысль пошла по кругу, займитесь чем-то другим и постарайтесь отвлечься

Исключите сахар и простые углеводы — они подавляют синтез дофамина и мешают сосредоточенности.

рационе должно быть высокое содержание белков и пониженное содержание углеводов.

Научитесь отслеживать негативные мысли и спорить с ними. Поймите, что они не всегда правдивы, но при этом наносят большой вред