Джоан Дункан Оливер

Развивай милосердие, чтобы избавиться от недоброжелательства.

Развивай сострадание, чтобы избавиться от жестокости.

Развивай сочувствие, чтобы избавиться от равнодушия.

Развивай бесстрастие, чтобы избавиться от раздражения.

Развивай созерцание телесной мерзости, чтобы избавиться от похоти.

Развивай созерцание непостоянства, чтобы избавиться от тщеславия «Это я».

Развивай осознанность дыхания; потому что, когда оно поддерживается и хорошо развивается, это приносит хорошие плоды и много благословений.

Представьте себе человека, который вдруг серьезно заболевает в путешествии, вдали от больниц и любого вида помощи. Вы подойдете и пожалеете этого человека, подумав: «Этот бедняга нуждается в медицинской помощи. Лучше помочь ему, а то как бы он не умер прямо здесь». Не является ли человек, который раздражает вас, таким же путешественником, то есть кем-то, кто нуждается в помощи? Возможно, физически он не болен, но разве вы не видите, что он в бедственном положении из-за той негативной кармы, которую он накапливает? Поняв это, разве вы не почувствуете к нему немного симпатии и надежды, что он увидит ошибочность своего пути, который необходимо оставить, чтобы не страдать так сильно

Как говорит Пема Чодрон, буддизм предлагает нам возможность научиться тому, как быть спокойным и довольным, зная при этом о своей незащищенности.