ru
Книги
Четете в приложенията ни:
iOS
·Android
Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство
55 печатни страници
- Притежател на авторското право
- Издательские решения
- Оригинална публикация
- 2021
- Година на публикуване
- 2021
- Издател
- Издательские решения
Цитати
- Борис Макаренкоцитирапреди 3 години
В любом случае и при специализации ни одно из вышеизложенных правил роста мышц без стероидов не отменяется. А именно: не более 2-х упражнений на мышечную группу; не более 3-х, ну максимум 4-х рабочих подходов в упражнении; корреляция числа рабочих подходов и повторений (3—4 подхода по 20—25 повторений — это не то, что нужно для роста мышц). - Борис Макаренкоцитирапреди 3 годиниВ рамках тренировок фулбоди это неприменимо только к изолирующим упражнениям для рук — после них невозможно будет полноценно выполнить многосуставные упражнения на верх тела (к тому же основой развития любых мышц, в том числе мышц рук, остаются многосуставные упражнения, а не изолирующие).
- Борис Макаренкоцитирапреди 3 годиниТакже возможно деление по степени «отказа» мышц в рабочих подходах, например так: лёгкая — 4 подхода по 5—6 повторений, но с весом «неотказным» для данного числа повторений (меньше на 10—20%); тяжёлая — то же число подходов и повторений, но уже с весом при котором наступает мышечный отказ в каждом рабочем подходе.
fb2epub
Плъзнете и пуснете файловете си
(не повече от 5 наведнъж)