Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Приветствие мыслей необходимо не для того, чтобы избавиться от них или изменить их содержание, а чтобы выпутаться. Вы можете перестать цепляться за них своим сознанием, обращая внимание на то, чем занимаетесь в данный момент. Ночью это может быть пребывание в кровати в спокойном и тихом состоянии и ощущение того, как подушка касается вашего лица

Сфокусируйтесь на том, что происходит в данный момент, выберите мысль, за которой следует пойти, и отпустите мешающие. Исследования показывают, что попытка подавления влечет за собой подпитку мыслей, которых вы стараетесь избегать, вызывая эмоциональную реакцию на них

Вместо этого я предложил концепцию, приветствующую их и разрешающую им существовать. Если поступать так, то со временем ее мозг начнет понимать, что такие мысли и чувства не являются врагами, которых нужно атаковать, что они не представляют опасности для ее сна. Подобное реагирование также означает, что данные мысли и чувства больше не являются центром ее внимания, преследуя денно и нощно

Любые попытки бороться, избегать, менять или отсекать опыт своей бессонницы говорят вашему мозгу, что вы под угрозой, запуская ваш внутренний механизм выживания. В этот же момент вы становитесь бдительным психически и физически, потому что ваш мозг начинает готовить вас к осуществлению схемы «борьба или бегство». В вашем уме начинают кружиться мысли, настроение мрачнеет, мышцы напрягаются, тело сжимается, и вы абсолютно просыпаетесь. Такое решение реагировать на бессонницу определяет вашу бессонницу, и, лишь умея ее приветствовать, вы сможете натренировать свой мозг на глубокий сон

Игриво относитесь к проблемам, причем обратите внимание на то, как они меняют ваше сознание

Желание прислушаться, принять и освободить пространство для ощущений и побуждений, относящихся к данному времени, и положительная оценка ситуации являются ключевым моментом в сознании

Игриво относитесь к проблемам, причем обратите внимание на то, как они меняют ваше сознание

Осознанность, как показали исследования, помогает людям, страдающим от бессонницы, снизить уровень возбуждения, обращая внимание главным образом на вредные мысли и болезненные эмоции

Слово «отпустить» часто интерпретируется неверно и связывается с избавлением от мыслей. «Отпустить» означает в данном контексте «позволить», то есть разрешить им занять столько же места, сколько есть у вас, не бороться с ними, не фокусироваться. Вот почему вы должны «отпустить» их, а затем уже аккуратно вернуться к сосредоточению на дыхании

Осознанность мышления помогает вам переходить в правильное состояние, но не предназначена для погружения в сон. Она помогает увидеть собственную бесполезную борьбу с бессонницей и отпустить ее, пребывать в настоящем и желать испытывать происходящее без осуждения и оценки. Это полезная реакция на плохой сон, так как, выбирая спокойствие и аккуратность, а не бесполезное сражение, вы информируете мозг о нейтрализации бессонницы. Также вы сохраняете массу энергии, позволяющей вам лучше себя чувствовать в течение следующего дня