Entrenamiento personalizado y alimentación

Aceite de hígado de pescado, germen de los cereales (en especial de trigo) y huevos.

las solubles en grasa (liposolubles) y las solubles en agua (hidrosolubles).

Reguladoras de algunas hormonas, enzimas y neurotransmisores
El músculo las utiliza como fuente de energía cuando faltan hidratos de carbono,
lo que puede llevar a la pérdida del tejido muscular
Están compuestas de aminoácidos
Mantienen, reparan y construyen el tejido

gua (H2O)
0
Nutriente principal
Compone el 60% de nuestro cuerpo
Forma el 75% del músculo
Transporta y distribuye de vitaminas, minerales y parte de los hidratos de carbono
Ingerir al menos 2 litros/día
Hidratos de carbono
4
Es el principal combustible utilizado por el cuerpo
Control de la digestión y buen tránsito intestinal (fibra)
Control de la insulina según el índice glucémico
Absorción de nutrientes y agua
Proteínas

Los ácidos grasos, monoinsaturados y poliinsaturados, son beneficiosos

Lípidos
9
Transportadores de vitaminas liposolubles A, D, E y K

Una gran pérdida de agua puede llevar a la deshidratación. Una pérdida del 2% de peso corporal en líquidos produce sed; con una pérdida del 4% del peso corporal los músculos pierden bastante fuerza y resistencia; cuando la pérdida es del 10-12% se reduce la tolerancia al calor y se siente debilidad, y con una pérdida del 20% suele sobrevenir el coma y la muerte. El exceso de agua puede producir cefaleas, calambres y convulsiones, pero es casi imposible, ya que habría que ingerir 4 litros de agua o más.

Los alimentos integrales (cereales, arroz, pasta, algunas frutas, etc.) son de índice glucémico medio y bajo, mientras que los alimentos refinados (cereales, arroz, pasta, bollos, etc.) son, en su mayoría, de índice glucémico alto.

uso de L-carnitina es positivo para la reducción del daño celular y como antioxidante, minimizando el daño producido por los radicales libres.

Creatina
Es un compuesto que existe en forma natural en abundancia en el músculo esquelético humano, y su forma de presentación más ampliamente estudiada es el monohidrato.