Избавляемся от болей в ногах, коленях, руках навсегда

1. Мудра Знания (Гьян-мудра)
Способствует улучшению памяти, нормализует внимание, стабилизирует деятельность центральной нервной системы. Регулярное выполнение данного упражнения поможет вам справиться с болезненными ощущениями в голове и руках, бессонницей, депрессией, стрессом.
Соедините большой палец с указательным, остальные пальцы направьте вертикально вверх. Расслабьте мышцы кисти. Слегка надавите подушечкой указательного пальца на подушечку большого. Останьтесь в таком положении на 20—30 минут. Если вы только начинаете осваивать данную методику, рекомендуемое время — от 5 до 10 минут. Постарайтесь полностью расслабиться, комфортно расположите руки на ногах, удобно устройтесь на устойчивом стуле или в кресле. Для усиления релаксации можно включить спокойную музыку и дополнительно применять ароматерапию.

2. Мудра Ветра (Вайю-мудра)
Облегчает боли при артрозе и артрите, оздоровляет суставы, рекомендуется при болевых ощущениях в коленях, а также при радикулите, ревматизме, дрожании рук.
Положите руки на колени ладонями вверх. Согните в суставах указательные пальцы рук, надавите на них большими пальцами. При этом каждый указательный палец должен прикасаться к среднему.
Рекомендуемое время выполнения — от 5 минут (для начинающих) до получаса.

3. Мудра Эфира (Акаша-мудра)
С помощью этой мудры вы можете полностью расслабиться, справиться с головокружением и мышечными болями в конечностях.
Сядьте в удобное кресло или на устойчивый стул, расположите кисти рук на коленях ладонями вверх. Соедините подушечки среднего и большого пальцев и слегка надавите. Останьтесь в такой позиции на 5—30 минут.

4. Мудра Земли (Притхиви-мудра)
Она поможет вам справиться со стрессом, расслабиться, настроиться на позитивный лад. Благотворно воздействует на все системы организма.
Сядьте в удобное кресло или на устойчивый стул, положите кисти рук на колени, разверните открытые ладони вверх. Соедините подушечки большого и безымянного пальцев на обеих руках. Остальные пальцы должны быть выпрямлены. Оставайтесь в данном положении 5—15 минут (до получаса).

5. Мудра Огня (Агни-мудра)
Она улучшает состояние кровеносных сосудов, повышает тонус мышц и увеличивает их эластичность.
Примите удобную позу, подведите безымянный палец к основанию большого. Надавите большим пальцем на безымянный. Кисть и остальные пальцы при этом должны быть расслаблены, ладони обращены кверху.

6. Мудра Энергии (Апан-мудра)
Способствует выведению токсинов и шлаков из организма, уменьшению болевых ощущений. Сядьте в кресло или на удобный стул, расслабьте мышцы, положите кисти рук на колени ладонями вверх. Соедините подушечки большого, среднего и безымянного пальцев, надавливайте в течение 5—30 минут.

«Орел». Данная поза не только улучшает состояние суставов при многих заболеваниях ног, но и способствует развитию координации движений, увеличивает силу мышц, нормализует чувство равновесия. Вы сможете четко контролировать сокращения мышц и сохранять устойчивость при выполнении разнообразных упражнений. Встаньте прямо, соедините ступни. Вытяните перед собой левую руку, выпрямите ее. Расположите правую руку под ней, чтобы верхние конечности как бы пересекались в локтевых суставах. Поднимите правую кисть ладонью к лицу, «оберните» левую руку вокруг правой и по возможности сомкните ладони. Теперь приступайте к «скручиванию» ног. Продолжая удерживать ступни вместе и выпрямлять спину, слегка согните ноги в коленных суставах. Продолжая сгибать только правую ногу, поднимите стопу до левого колена. Теперь заведите правую стопу за левое колено и загните пальцы за левую ногу в нижней части икры. При отсутствии тренированности вы можете постепенно «шагать» пальцами для достижения желаемого результата. После этого попробуйте присесть на одной ноге, удерживая спину и тазовую область прямо. Задержитесь в этой позе на несколько секунд (по возможности) и медленно поднимитесь в первоначальное положение, постепенно «раскручивая» конечности. Чтобы обрести достаточную устойчивость, вы можете очень плотно сжимать ноги.
Не стремитесь сразу же выполнить данное упражнение с начала и до конца. Постепенно амплитуда ваших движений и подвижность суставов увеличатся. Для сохранения равновесия концентрируйте свой взгляд в одной точке. Не поднимайте плечевой пояс.
«Перемещение дыхания». Данная поза очень полезна при ограничении подвижности тазобедренных суставов вследствие различных заболеваний. Исходное положение: лежа на спине, руки свободно опущены вдоль тела, ладони повернуты вверх. Медленно поднимите правое колено до уровня груди, обхватите кистями рук ногу ниже колена, переплетите пальцы. Постарайтесь подтянуть колено как можно ближе к грудной области. Левая нога при этом не должна сгибаться или отрываться от пола. Прижмите подбородок к груди, стараясь не поднимать голову высоко, как бы втягивая шею.
Во время выполнения данного упражнения желательно максимально расслабить плечи и стопы. Скорее всего, в начале регулярных тренировок у вас не получится подтянуть коленный сустав к груди. Это нормально, не форсируйте события. Постепенно ваша подвижность увеличится. Главное, чтобы вы ощущали постепенное растягивание бедренных мышц и разрабатывали суставы.
«Танцор». Данное упражнение способствует увеличению подвижности коленного сустава за счет растягивания и повышения эластичности четырехглавых мышц. Давление на коленную чашечку при этом снижается. Встаньте на левую ногу и слегка перенесите вес тела вперед. Левую руку поднимите и расположите над головой, правую свободно опустите вдоль тела. Отведите руки назад, потянитесь всем туловищем вверх. Поверните правую ладонь наружу, правую ногу согните в колене и отведите назад. Старайтесь максимально приблизить стопу к ягодичной мышце, насколько это возможно для вас. Обхватите стопу пальцами правой руки, расположив запястье на внутренней стороне ступни. Разместите руку немного ниже основания пальцев ноги, повернув стопу вверх. Теперь выгните туловище вперед, прогнувшись, насколько это возможно. Бедра и таз подайте вперед. Задержитесь в этой позе на 10—20 секунд.
Располагайте руки как можно ближе к телу, чтобы стопа не выворачивалась наружу. Опорную ногу выпрямляйте в коленном суставе. Старайтесь подтянуть ступню как можно выше, ощущая напряжение в четырехглавых мышцах. Если все было выполнено правильно, вы почувствуете выраженное напряжение в мышцах живота, груди, бедра. В начале тренировок используйте стену или иную вертикальную поверхность для опоры, чтобы не терять равновесие.
Разрабатывание суставов ног поможет вам избавиться от болей, улучшить самочувствие и выносливость.

«Воин». Встаньте прямо, расставьте ноги примерно на метр, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки вверх до тех пор, пока они не будут располагаться параллельно поверхности пола. Поверните ладони вниз. Удерживайте левую ногу прямо, разверните правую ногу, поставив правую стопу наружу под прямым углом к левой. Теперь поверните левую стопу влево на 45°. Следите за тем, чтобы масса вашего тела равномерно распределялась на обе стопы. Медленно присядьте, одновременно сгибая правую ногу в коленном суставе. Задняя поверхность бедра в итоге должна стать параллельной полу. Не поворачивайте туловище. После уверенного освоения данного упражнения попробуйте немного усложнить его — после выполнения описанной выше последовательности действий старайтесь выдвигать таз вперед, насколько это возможно. При этом у вас возникнет ощущение раскрытости тазобедренных суставов, что является признаком правильного выполнения всех рекомендаций.
«Воин» (второй способ). Данный вариант описанной выше позиции является следующей ступенью подготовки. Примите исходное положение, поднимите руки под прямым углом к телу. Наклонитесь вправо всем корпусом. Продолжайте выполнять наклон до тех пор, пока правый локоть не достигнет уровня правого коленного сустава. Пальцы при этом должны достать до пола (не забудьте развернуть ладонь вперед). Выполнив указанную последовательность действий, вернитесь в первоначальную позицию, постепенно выпрямляя правую ногу и поднимая туловище. Соедините ноги, свободно опустите руки вдоль тела.
«Голова к коленям». Это очень эффективная поза йоги для расслабления подколенных мышц и связок, а также увеличения подвижности коленного сустава при различных заболеваниях. Встаньте прямо, соедините ступни. Медленно поднимите правую стопу над полом, одновременно сгибая ногу в коленном суставе. Голень при этом должна свободно «висеть». Продолжайте поднимать ногу, расположите кисти рук на правой стопе, соединив (переплетя) пальцы на подошвенной части. Обратите внимание на то, что указательные пальцы должны быть примерно на 2 см ниже оснований пальцев ноги. Большими пальцами рук обхватите пальцы ног. Теперь подтяните ступню вверх, насколько это для вас возможно, выпрямите ногу перед собой. Таким образом подколенные мышцы будут подвергнуты растягиванию. Следите за тем, чтобы ваше положение было устойчивым, удерживайте равновесие. Осваивайте данное упражнение постепенно, не стараясь в течение первой тренировки добиться максимального результата. После завершения всех действий медленно вернитесь в первоначальную позу.
«Голова к коленям» (второй вариант). Это следующий этап упражнения, которое было подробно описано выше. На стадии обхватывания ладонями стопы выпрямите правую ногу непосредственно перед собой, чтобы она оказалась параллельной поверхности пола. Наклонитесь всем телом вперед и прикоснитесь лбом к коленному суставу. Плотно зафиксируйте ногу кистями рук и локтевыми суставами. Для удерживания равновесия смотрите в одну точку на полу. Плавно потяните носок на себя. Следите за тем, чтобы обе ваши ноги оставались выпрямленными. Затем выполните все действия в обратном порядке и примите первоначальную позу. Обычно полное растягивание мышц, расположенных под коленным суставом, становится возможным через 3—4 месяца после начала тренировок