Присутствие. Как ощутить полноту жизни, наладить отношения и обрести свой голос

Вы меняете профессию, отправляетесь в путешествие, занимаетесь экстремальными видами спорта, делаете пластическую операцию, водите скоростные автомобили, улетаете в экзотический отпуск или делаете ремонт в квартире, постоянно выискивая присутствие. Эти стратегии могут сработать на час, на день, на год, но они не решат проблему внутренней пустоты. Чтобы справиться с ней, вы должны трудиться, понять свою энергию и быть в присутствии во Втором Круге.

Приобретенные привычки разрушают наше присутствие и связь с другими людьми и с миром. Но ваше присутствие – это естественное состояние.

Со временем я распознала три основных типа движения энергии. То, что я начала называть Первым Кругом, был ориентирован внутрь человека, поглощал энергию. С противоположной стороны – Третий Круг, в котором энергия форсируется наружу, к миру. Только во Втором Круге энергия фокусировалась на конкретном объекте или человеке и двигалась в обе стороны: получая внутрь и отдавая наружу. Актеры, которые обладали «этим», находились именно в рамках Второго Круга. С самого начала я знала, что энергия Первого Круга, направленная внутрь, и напористая энергия Третьего Круга полезны не всем. Но именно отсутствие энергии Второго Круга в некоторых моих учениках было причиной потери их жизненной силы. Я также понимала, что некоторые люди могут владеть энергией Второго Круга физически, но не эмоционально или интеллектуально: задачей было дать возможность проявиться полностью функционирующему человеку Второго Круга.

Зная, что этот процесс имеет отношение к энергии, я начала распознавать разные ее типы, которыми владеет человек: энергия тела, дыхания, голоса, разума, сердца и духа. Мы все излучаем энергию и, вслушиваясь, мы все принимаем ее. Отдаем и принимаем. Я обнаружила, что студент, нашедший свое присутствие, не является исключением; трагедией было, что он вообще его когда-то утратил. Я начала осознавать, что присутствие – универсальное качество, которое есть у всех, но почему-то затаившееся в нас. Оно заперто в наших телах и дыхании, но его возможно пробудить!
Выполняя различные упражнения, я стала осознавать, что энергию присутствия можно развить, понять и усилить. Мои инстинкты и собственные страхи говорили, что энергия присутствия может культивироваться и процветать только в безопасной среде. Даже в начале своих исследований я знала, что присутствие в человеке – это жизненная сила, которая угасает, когда отрицательная сила перевешивает положительную. Такими факторами, по моим наблюдениям, были небрежность, сутулость, поверхностное дыхание, слабый голос, неточное мышление, осмеяние других и цинизм – все, что лишает жизненной силы человека и его окружающих. Присутствие процветает в обстановке безусловной любви и радости.

В чем проблема со словом «присутствие»? Многие считают его чем-то таким, чем вы обладаете либо не обладаете. Оно дано Богом, поэтому харизма, которая мерцающим светом окружает известного актера, не является осязаемой и доступной. Но, даже не имея макияжа, сценической одежды и световых эффектов, которые совершенствуют звезд, вы сможете научиться находить вашу собственную полноценную харизму. Это всего лишь энергия. Энергия присутствия – ясная, полноценная, и внимающая.

Эта книга преобразует вашу жизнь, укрепит каждый ее аспект. Она разбудит ваш человеческий потенциал, изменит взаимодействие с окружающими, внешний вид, образ мыслей и действий. Она сделает вас более защищенным, поможет избавиться от страданий, скуки и негатива. Человек вступает в этот мир с надеждой и оптимизмом – вы рождены с положительным присутствием. Пора вспомнить эту позитивную энергию и научиться наполнять ею жизнь, чтобы стать более успешным, радостным и любящим. Иными словами, чтобы вернуть то положительное присутствие, с которым вы появились на свет.

Две стадии дыхания
Эту работу мы будем проводить в два этапа.
Первый – вдыхать и позволять дыханию расширять и углублять ваше тело.
Второй – выдыхать, а затем позволять мышцам поддерживать освобождение дыхания и энергии.
Вдох
– Стойте сбалансированно, упираясь на носки. Ваши колени должны быть не зажаты, позвоночник прямой – не прогибается, не напряжен, плечи расслаблены и свободно опущены.
– Целенаправленно походите по комнате, чтобы почувствовать физическую энергию Второго Круга. Дышите.
– Когда вы остановитесь, не напрягайтесь и не притормаживайте энергию. Продолжайте дышать.
– Теперь наклонитесь в сторону, держась прямо (будьте осторожны не наклоняйтесь вперед). Поднимите одну руку над головой, а другую свободно опустите вниз. Дышите ровно и спокойно. Вы начнете ощущать, как грудная клетка растягивается на изогнутой части – потянитесь еще выше, поднимая руку над головой, и продолжайте дышать.
– Выпрямляясь, вы почувствуете, что растянутая сторона станет как будто более открытой, дыхание в этой части тела будет более глубоким. Возможно, вы ощутите, что мышцы пресса расслабляются. Это очень хорошо.
– Повторите такую же растяжку для другой стороны, проверяя, чтобы плечи и верхняя часть груди не поднимались.
– Второе упражнение позволит углубить дыхание, насыщая кислородом заднюю часть грудной клетки и нижние мышцы пресса.
– Обнимите себя руками, оставив плечи свободными.
– Разведите колени в стороны на несколько сантиметров.
– Продолжая крепко обнимать себя (плечи свободны!), прогнитесь вперед в пояснице. Расслабьте шею. Спокойно сделайте в таком положении семь вдохов и выдохов. Вы почувствуете, как задняя часть грудной клетки раскрывается, энергия проходит вниз по позвоночнику и тыльной части тела. Постепенно мышцы пресса расслабятся, передавая это ощущение в пах.
– Теперь позвольте рукам расслабиться, опустив их вперед. Медленно потянитесь, позвонок за позвонком, позволяя плечам расправиться. В последнюю очередь приподнимите голову. Будьте осторожны, так как голова может закружиться. Но вы ощутите, что начинаете дышать глубоко и свободно.
Это упражнение очень эффективно для уравновешивания дыхания. Его полезно практиковать перед стрессовыми ситуациями, чтобы успокоиться и набраться сил.

Во время естественного вдоха мышцы, расширяющиеся по бокам (ребра) и вниз (мышцы пресса), создают поток воздуха, который высвобождает энергию, – будь то мысли, чувства, действия или слова. На выдохе позвоночник, грудь и плечи не должны проваливаться или напрягаться. Вы не должны ощущать скованности, выдыхая слишком много. После этого момента легкого «зависания» вы делаете новый спокойный вдох, грудная клетка увеличивается, мышцы пресса расширяются и двигаются вниз.

Где вы ощущаете физическое движение в теле, когда дышите?
Вот физическое описание того, как дыхание должно работать естественно. На вдохе верхняя часть груди и плечи не поднимаются, но также вы ощущаете движение сбоку и в задней части грудной клетки. (Возможно, вы ощущали это естественное движение, после того как хохотали от души: «Я смеялся до боли в боках».) Когда грудная клетка раскрылась, требуется около секунды, чтобы воздух прошел сквозь желудок в мышцы пресса и ниже. Когда вдох заканчивается, на долю секунду тело оказывается как бы подвешенным, в состоянии полной готовности. Это состояние вы можете зафиксировать перед тем, как кинуть мяч, подпрыгнуть, рассмеяться или заплакать.

Кто, злом владея, зла не причинит,
Не пользуясь всей мощью этой власти,
Кто двигает других, но, как гранит,
Неколебим и не подвержен страсти, —
Тому дарует небо благодать…