Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда

ять поддерживающих убеждений для виноватого.

1. Когда я думаю, что я слабый и беспомощный, я усиливаю своё чувство вины. Совершив ошибку, не гнобите себя, не выдумывайте всякие гадости о себе и никого не обвиняйте в случившемся.

Привыкайте к убеждению: «Если я была не права, то я понесу наказание (материальное, эмоциональное), я признаю, что была не права.

2. Когда я изменяюсь (совершаю действия по исправлению), я извиняюсь.

Помните о том, что вина искупается и исправляется, как и любая ошибка, только действиями. Одних только мыслей мало. Мысли – это гиблое дело, если они не подкрепляются конкретными действиями с Вашей стороны. Совершаемые Вами изменения и являются Вашими извинениями.

3. Моё бессознательное мудрое, я ему доверяю. Если тогда было принято такое решение, значит это было лучшее из того, что можно было сделать.

Никогда не осуждайте себя за прошлые решения. Можете исправить – исправьте. Не можете – сделайте выводы и извинитесь. Очень важно доверять себе, ведь, в конце концов, ошибки – это язык обучения любым премудростям.

4. Я позволяю себе ошибаться, быть не идеальной. Я это искренне признаю.

Искренность может вызывать боль, ведь не всегда мы можем сказать близкому человеку, что он не прав, допустил смешную ошибку. Ошибки ведут к развитию. Или к деградации. Осознанная, признанная и исправленная ошибка – признак развития. Обида, раздражение и злость на ошибку – признак деградации.

5. За всё, что происходит в моей жизни, я отвечаю сама.

Некоторое время своей жизни, я долго размышляла над фразой: «В мире есть только бесконечное добро. Всё остальное – из нас». С первой частью я согласна, но со второй – нет. Зачем мне наполнять свой мир негативом, если я могу спокойно жить в гармонии с ним? Не могла понять. Не могла, пока не подумала. Если я позволяю себе чувство вины, пусть даже на короткое время, оно оседает во мне, как пыль. Пыль приглушает свет моей души, моих талантов моих мечт и устремлений. Всё кажется тусклым! Причём самое главное: ВСЕ МОИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА МНЕ САМОЙ ПРЕЖДЕ ВСЕГО КАЖУТСЯ ТУСКЛЫМИ.

Практика «Я хорошая»

Она поможет повысить уровень собственной самооценки.

Эти упражнения – часть курса личностного роста «Арт-коучинг». Для получения хороших результатов Вы, безусловно, должны практиковать их как можно чаще и учитывать, что у каждого человека разное восприятие вины (одни люди глубоко в неё входят, другие – неглубоко, кто-то бвходит быстро, кто– то – медленно и т. д.). Для продуктивной работы над чувством вины наиболее результативными получаются практики, прорабатываемые под руководством наставника.

Инструкция:

Выберите три сферы жизни, в которых Вы чаще всего испытываете чувство вины. Запишите их. О каждой из этих сфер напишите по три предложения (всего девять). В каждую из трёх сфер нужно дать себе разрешение: «Я хорошая, даже если…»

Очень важно прописать всё, что гложет Вас чаще всего!

Например.

Сфера жизни «СЕМЬЯ».

1. «Я хорошая, даже если дома не очень чисто».

2. «Я хорошая, даже если мне пришлось задержаться на работе».

3. «Я хорошая, даже если я случайно забыла сделать что– то важное для близких» и т. д.

Вот такое внутреннее позволение себе, как бы договор с самим собой. Сформулируйте, что Вы чувствуете сейчас, после того как осознанно разрешили себе допускать некоторые ошибки, понимая, что Вы не идеальная.

. Оцените на сколько по десятибальной шкале у вас выражен каждый из двенадцати факторов:

1. Общение с детьми.

Насколько Вас устраивает частота, качество Вашого общения с детьми. А самое главное – насколько это общение наполняет Вас?

2. Общение с другими женщинами.

Насколько общение с другими женщинами, как со знакомыми, так и посторонними, питает Вас энергией и придаёт Вам сил? Оцените среднее значение.

3. Общение с мужчинами.

Насколько общение с другими мужчинами придаёт вам энергии, уверенности, вдохновения и сил? Определите средний показатель по всем мужчинам.

4. Общение с учителями.

Насколько общение с учителями поддерживает Ваш уровень энергии, наполняет и вдохновляет Вас? Есть ли у Вас вообще учителя? Признательны ли Вы им?

5. Управление настроением.

Можно ли сказать, что Вы настолько управляете своими эмоциями и своим настроением, что способны черпать з этого энергию и продуктивность?

6. Способность создавать финансовый поток.

Черпаете ли Вы энергию из своей способности создавать финансовый поток как себе, так и своему мужчине и другим людям вокруг Вас?

7. План «обогрева Вселенной».

Получаете ли Вы энергию от того, что у Вас есть план организации благотворительной и социальной деятельности в этом году?

8. Внешняя эстетическая гармония.

Получаете ли Вы вдохновение, глядя на свой внешний вид, радует ли Вас Ваше тело?

9. Умение создавать Вдохновляющую среду.

Получаете ли Вы энергию и силы от того, что организовываете и создаёте такие пространства, где другие люди могут реализовать свой потенциал и достичь высоких результатов?

10. Развитие своих талантов.

Получаете ли Вы удовольствие тогда, когда занимаетесь развитием своих талантов, делаете ли Вы это?

11. Создание созидательных пространств.

Получаете ли Вы возможность напитываться энергией, когда являетесь автором очень масштабных социально полезных проектов, процесса организации передачи важных знаний?

12. Уровень плодородия.

Получаете ли Вы удовольствие от того, что постоянно рождаете идеи, проекты, детей, события, созидающие состояния, книги, песни и т. д. Какой Ваш уровень плодородия в целом?

2. Суммируйте все полученные Вами результаты по двенадцати секторам и разделите полученную цифру на двенадцать и получите Ваш среднеарифметический показатель женского счастья.

3. Если Ваш показатель менее восьми баллов – у Вас есть все шансы увеличить интенсивность счастья в собственной жизни. Названия шкалы сами подсказывают Вам направление!

4. Какие действия достойны стать Вашим замечательным стартом? С какого сектора Вы готовы начать уже прямо сейчас? Что Вы сделаете?

Верю каждой Вашей мысли сейчас и каждому Вашему слову.

И Вы верьте себе. Уважайте себя. Продолжайте идти.

помните, любовь начинается с прощения и принятия Себя! И никто за нас этого не сделает!!!

День девятый.

Фото день. Поднимите и пересмотрите все фото родственников, которые только сможете найти: бумажные, в социальных сетях. За что себя чаще всего винили Ваши родные? Принято ли в Вашем роду вообще кого-то обвинять? Себя или других? Как Ваши родители и другие родственники справлялись с чувством вины? Болели, высказывали, ссорились, таили обиду годами? Были ли светлые люди в роду, которые жили благостно? Что такого они делали, какими они были? Что у Вас общего? Сделайте фотоколлаж из фотографий людей Вашей семьи, которые вдохновляют Вас больше всего!

День десятый.
Напишите небольшое эссе на тему: «Чувство вины в моей жизни: опыт освобождения». Напишите о том, как Вы жили с чувством вины и воспринимали его до этой книги. С какими сложностями, преодолениями и победами встретились Вы на своём пути? Что Вы поняли о своём чувстве вины? Какое оно теперь? Намерены ли Вы ещё обвинять себя? Какой Ваш выбор, Ваше внутреннее решение в вопросе чувства вины? Будет ли место для него в Вашей будущей жизни?

День пятый.

Составьте Вашу собственную конституцию "Саморазрешений". Определите список из 12 пунктов, в которых Вы позволяете себе быть не идеальными. В чём позволяете себе ошибаться? Ведь ошибки – это признак действий. Осталось лишь их подкорректировать. Итак, пропишите двенадцать пунктов, в которых Вы позволяете себе учиться и тренироваться, а соответственно и ошибаться.

День шестой.

Посмотрите фильм: "Куда приводят мечты"

Обращайте внимание на все проявления чувства вины в этом фильме, проводите параллели со своей жизнью. Определите какой главный посыл несёт фильм Вам именно в данный момент жизни? На что важно обратить особое внимание? В чём черпать больше радости?

День седьмой.

Нарисуйте на бумаге карту, на ней должно быть семь огромных рек, каждая из которых будет символизировать один из Ваших проектов в этом году. Это могут быть проекты из любых сфер жизни. Разукрасьте этот рисунок. В каждой из рек нарисуйте по три рыбы и назовите каждую из них. Каждая рыба – это Ваша сильная сторона в проекте, которая поможет справиться с любыми сложными ситуациями. Придумайте название Вашему шедевру и разместите его в комфортном для Вас месте в Вашем доме!

День восьмой.

Напишите письмо себе той, которой сейчас восемьдесят семь лет. Что бы Вы у себя спросили, чтобы себе пожелали, что бы Вам важно было узнать? И после этого возьмите другой лист бумаги и напишите ответ от себя восемьдесятсемилетней себе в день сегодняшний. Подскажите что-то себе, обратите внимание на главное, скажите такие слова веры и поддержки, которые попадут прямо в сердце и дадут надежду и силы!

День третий.

Напишите список из десяти мест, в которых Вы бываете чаще всего: дом, работа, магазин, дом родителей и т. д., напротив каждого из них поставьте отметку от ноля до десяти баллов, насколько часто в этих местах Вы попадаете в ситуации чувства вины (ноль – редко, десять – часто). Определите какие из этих мест наиболее дискомфортны для Вас? Как бы Вы могли изменить ситуацию? Меньше, реже бывать в тех или иных местах? Заменить время препровождения в неуютном месте, делать что-то по другому, по-новому? Что зависит от Вас? Что готовы изменить Вы лично? Как Вы думаете, чему уже давно важно позволить быть? Что принять? Какие люди, эмоции, события долгое время отрицались Вами? Напишите небольшое письмо в тот день, когда испытывали самое большое чувство вины. Напишите письмо поддержки себе в тот день. Прочтите себе письмо в слух. И напишите ответ. Из обоих листов бумаги создайте нечно красивое для Вас. Оставьте это в том месте вне Вашего дома, где Вам захочется это оставить! Вечером обязательно скажите слова благодарности тем, кому важно их сказать.

День четвёртый.

Вспомните, когда Вы стали причиной возникновения ситуации, в которой другой человек почувствовал себя виноватым. Нарисуйте схематично эту ситуацию. Представьте, как бы эта ситуация могла развиться наилучшим образом. Рисуйте, пока не почувствуете какой посыл, какой ценный опыт принесла для Вас эта ситуация. Под рисунком напишите: «Мне очень жаль, что ситуация сложилась так. Пожалуйста, прости меня Вселенная за то, что я стала причиной этой ситуации. Я благодарю за этот опыт. Я люблю тебя, жизнь».

Выполняйте эти практики десять дней подряд, и Вы очень скоро будете сильно удивлены, ощутив прилив энергии и лёгкости, как в Ваших чувствах, так и в Ваших мыслях!

Практические инструменты работы с чувством вины: «Десятидневка БЕЗВИННОСТИ»

День первый.

Прежде чем начинать работать с чем бы то ни было, убедитесь в том, что:

1) у Вас это действительно есть,

2) в нужном количестве.

Возьмите блокнот и ручку и в течение тридцати минут выписывайте все случаи из жизни, когда Вы испытывали чувство вины. С рождения и до нынешнего времени. Все ситуации, которые вспомните.

Вторым этапом проанализируйте ситуаций. Рассортируйте их по сферам жизни: личное, дети, родители, карьера, отдых, друзья и т. д.

Есть ли у вас "сфера – лидер"? Та, в которой количество ситуаций превышает все остальные?

Насколько Вы осознаете это? Эта сфера всегда была ключевой или стала таковой недавно? У кого-нибудь из Вашей семьи есть привычка впадать в чувство вины именно в этой сфере? Вы могли от кого-то унаследовать эту привычку?

День второй.

Вспомните самую последнюю ситуацию из своей жизни, в которой Вы испытывали чувство вины. Из какой сферы жизни эта ситуация? Помните ли Вы тот момент, когда сами поверили в свою виноватость? Какова часть Вашей причастности к этой ситуации? Кто ещё вполне может разделить с Вами ответственность? Что Вы уже сегодня могли бы решить или предпринять для того, чтобы подобная ситуация больше не повторилась? Что стало причиной её причиной? Нехватка каких ресурсов: времени, внимания сил и т. д. спровоцировало ситуацию? Она произошла первый раз или подобные случаи уже бывали? Если бывали, то какой урок Вы не усвоили? Напишите план-минимум из трёх действий: для тела, для души и для ума, чтобы как можно быстрее восстановиться после этой последней ситуации проживания чувства вины.

10 рекомендаций для повышения женской самооценки и самоценности.

1. Пропишите и детально изучите свой набор долженствований в ключевых сферах жизни (для контроля чувства вины, тогда реакция на них не будет такой травматичной).

2. Выходим на охоту за чувством вины, Внимательно наблюдаем за тем, как другие люди реагируют на события в чувстве вины, входят в него, смотрим на этого «зверя» как бы со стороны!

3. Чаще задавайте себе вопрос: «Чья здесь зона ответственности?»

4. В момент обвинения, всегда произносите фразу: «Ты меня сейчас обвиняешь в том-то и том-то?»

5. Замечайте начало самооправданий и задавайте себе вопрос: «Кому я должна? Насколько это долженствование сделает лучше мою жизнь прямо сейчас?»

6. При появлении мыслей о чувстве вины спросите себя: «С каким намерением я сейчас это делаю: быть счастливой или быть хорошей?

7. Сами откажитесь от практики кого-либо в чём-либо обвинять!

8. Постоянно расширяйте список собственных позволений «неидеальности».

9. Поговорите с подругой и поделитесь информацией из книги. Передайте информацию. Привлекайте себе союзников.

10. Эмоциональная уборка. Поставить себе напоминание, что один раз в месяц нужно ответить на три таких вопроса:

• какие люди сейчас чаще всего вызывают у меня чувство вины?

• какие риски создают для меня эти люди, вызывая чувство вины?

• как я могу минимизировать эти риски?