bookmate game
ru

Дэвид Бернс

Американский психиатр, один из основоположников когнитивной терапии, автор шкалы оценки депрессии.

Избрано от редакторите

Цитати

Roman Diachukцитирапреди 2 години
Шаг 1. Расстраивающее событие. Кратко опишите событие, которое расстроило вас, в верхней части журнала в соответствующей графе. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя тревожно или расстроились.
Шаг 2. Эмоции. Обведите в кружок слова, которые описывают, что вы почувствовали в этот момент, и оцените каждое чувство по шкале от 0 (совсем нет) до 100% (в крайней степени). Запишите эти цифры в графе «% до заполнения».
Шаг 3. Негативные мысли. Вспомните негативные мысли, которые связаны с каждым из чувств. Задайте себе вопросы: «Когда я чувствую вину, что я думаю? Какие мысли пробегают в моей голове?» Или: «Когда я чувствую себя обеспокоенно, о чем я говорю себе?» Например, если вы чувствуете депрессию, то можете говорить себе, что вы никчемны и не достойны любви. Укажите, насколько вы верите в каждую из этих мыслей, по шкале от 0 (совсем нет) до 100% (абсолютно убежден). Запишите эти цифры в графе «% до заполнения».
Шаг 4. Искажения. Определите искажения для каждой негативной мысли, используя проверочный список когнитивных искажений в нижней части второй страницы журнала настроения.
Шаг 5. Позитивные мысли. Ответьте на каждую негативную мысль новым утверждением, которое будет более позитивным и реалистичным. Определите, насколько вы верите каждой позитивной мысли по шкале от 0 (совсем нет) до 100% (абсолютно убежден). Запишите эти оценки в графе «% убежденности». Теперь снова оцените вашу убежденность в негативные мысли и запишите новую оценку в графе «% после заполнения».
Liza Ulyanovaцитирапреди 7 месеца
Депрессия не основана на точном ощущении реальности, а является продуктом неверных рассуждений.
Liza Ulyanovaцитирапреди 7 месеца
решающим фактором выздоровления является непоколебимая готовность больного помочь самому себе

Впечатления

Катя Горбушинасподели впечатлениепреди 2 години
👍Струва си да се прочете

Очень простая книга по кпт:)

  • Mikhail Kuznetsovсподели впечатлениепреди 20 дни
    dbhsk7m9dxсподели впечатлениепреди 3 месеца
    🔮Дълбока вода
    💡Научих много
    🎯Струва си
    👍Струва си да се прочете

    fb2epub
    Плъзнете и пуснете файловете си (не повече от 5 наведнъж)