Аллен Карр

Якщо щось і треба змінити, так це
наші звички харчування.

Якщо ви кинете курити зараз, то організм відновиться протягом кількох тижнів, до того ж так, ніби ви ніколи не були курцем.

Дайте урочисту обіцянку — і дайте її серйозно.
2. Викуріть свою останню цигарку свідомо, глибоко затягаючись цією гидотою, щоб вона надходила прямо в легені. Потім запитайте себе, що, власне, надає задоволення.
3. Докурюючи цигарку, не думайте при цьому: «Я ніколи більше не повинен закурювати наступну» або «Мені більше не можна курити». Думайте таким чином: «Як чудово! Я вільний! Закінчилося це рабство! Більше ніколи не засуну в рот цю гидоту!»
4. Пам’ятайте, що протягом кількох днів у вас всередині житиме маленький нікотиновий шкідник. Може трапитись так, що буде лише одне бажання: «Хочу цигарку». Я називаю легкий фізичний потяг до нікотину маленьким нікотиновим чудовиськом. Вiдверто кажучи, це неправильно, і важливо, щоб ви зрозуміли чому. Оскільки на те, щоб маленький монстр помер, треба близько трьох тижнів, колишні курці вважають, що тужитимуть за цигарками після того, як викурять останню. Тому вони вважають необхідним застосувати метод сили волі, аби протистояти спокусі впродовж цього періоду. Це не так. Організм не відчуває пристрасного потягу до нікотину. Це мозок бажає нікотину. Якщо вам вдасться здолати відчуття «Я хочу цигарку!» протягом кількох наступних днів, то у свідомості залишиться вибір. Він може обирати: залишатися з відчуттям спустошеності та непевності в собі, викликаним ще першою цигаркою, або відповідати на нього словами: «УРА! Я НЕКУРЕЦЬ!»
Або ви можете тужити за цигаркою і страждати решту життя. Заду

Я кинув курити не тому, що мислив позитивно, а тому, що покінчив із плутаниною в голові.

коли холодного осіннього дня зайдете до бару або ресторану, на питання вашого друга про те, що ви питимете, не говоріть просто: «Бренді», а прикрасьте свою відповідь. Наприклад, скажіть: «Знаєш, чого мені сьогодні справді хочеться? Відчути приємне тепло бренді». Побачите, що до вас приєднаються навіть ті, кому не подобається цей напій.

айстрашнішим аспектом куріння є навіть не те, що воно завдає шкоди вашому здоров’ю та б’є по кишені, а те, що деформує психіку.

Киньте звичку заздрити курцям та почніть бачити в них нещасних, жалюгідних істот, якими вони і є насправді. Я знаю, що був найгіршим із них. Ось чому ви читаєте цю книжку. Але ті курці, які не можуть поглянути правді в очі та змушені далі обманювати самих себе, — найжалюгідніші зі всіх.

Не заздріть іншим курцям. Пожалійте їх. Повірте мені:
ВОНИ ПОТРЕБУЮТЬ ВАШОГО ЖАЛЮ.

Сьогодні мільйони людей кидають курити та мають абсолютно щасливе життя. У мене не було потреби курити, поки я не почав, і добре пам’ятаю, що мав докласти багато зусиль, щоб звикнути до огидного смаку цигарок. Отже, навіщо треба курити зараз?»

Курець — це один із тих нещасних, хто змушений іти по життю, руйнуючи своє здоров’я нікотином