Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

эмоции — это туннели. Вы должны пройти их
насквозь, и в конце каждого вас ждет свет.
Но если застрять посередине, наступает истощение.

За последние 20 лет появилась целая гора исследований, демонстри-
рующих, что жизненный успех обратно пропорционален количеству
самокритики и прямо пропорционален количеству сочувствия к себе

Мы не говорим, что вы должны тратить 42% времени на отдых.
Мы предупреждаем: если вы не потратите их, эти сорок два процента
придут за вами, и вы не обрадуетесь.

Отвлечься от проблемы не значит сдаться. Наоборот, вы подклю-
чаете к ее решению все системы мозга, включая области пассивного
режима.

Мы должны регулярно «качаться» из близости
в автономность и обратно.

Удовольствие от синхронного движения встроено в нашу фи-
зиологию — это мощный инструмент улучшения качества жизни.

Существуют тысячи способов
принести этому миру пользу: ему всегда что-то нужно. Но нам дают
чувство реализованности именно наши смыслы.

последние 30 лет наука подтвердила, что смысл так же однозначно
полезен, как листовые овощи, зарядка и хороший сон.

В борьбе с выгоранием очень важен смысл. Можно выдержать
любое страдание, если знаешь, почему ты терпишь его.
А когда страдание кажется бессмысленным, оно угнетает еще
сильнее.

Чтобы справиться с разочарованием, разделите стрессоры
на управляемые и неуправляемые. Для первых применяйте пла-
новое решение проблем, для вторых — позитивную переоценку.